ゴルフ 100切り 練習方法｜達成者100人のデータが示す最短ルート

「アプローチとパターを磨けば100は切れる」——多くの記事がそう書いています。ですが、実際に100を切ったゴルファー100名への調査では、最も重点的に練習したクラブの1位はドライバー(44.4%)で、パターはわずか14.1%でした(株式会社クリア調査, 2025年)。

結論から言います。100切りは「技術を上手くする問題」ではなく、パー72に+27打をどう配分するかという設計問題です。99打で回るには、18ホールをボギー9つ+ダブルボギー9つで収めればいい。つまり必要なのは「良いショット」ではなく「大叩きゼロ」です。

この記事では、Shot Scopeの計測データと100切り達成者の実調査をもとに、あなたが今どこに練習時間を配分すべきかを数値で特定します。直近3ラウンドのスコアカードだけ手元に用意してください。

結論：ゴルフの100切り練習方法は「打数の配分設計」から逆算する

100切りの練習方法は、まず+27打の配分表を作り、直近3ラウンドで「どこで打数を失っているか」を数値で特定し、その1〜2項目に練習時間の50%を寄せることです。

多くの人が失敗するのは、練習の順番が逆だからです。「パターが大事らしい」と聞いてパター練習を増やす。でも、あなたが1ラウンドでOBを4回打っているなら、パター練習で縮まるのはせいぜい0.5打、OBを2回に減らせば4打縮まります。どちらを先にやるかは、数字を見なければ決められません。

まず取り組む3ステップ

練習を始める前に、この3つを順番に済ませてください。所要時間は合計30分ほどです。

1. 直近3ラウンドのスコアカードを並べる：OB・池の回数、3パットの回数、100ヤード以内で使った打数の3つを数える
2. +27打の配分表で「自分の目標スコア設計」を作る(後述の表を使用)：どのホールで何打まで許容するかを事前に決める
3. 診断チャートで練習配分を決める(後述)：週の練習時間の50%を、最も失っている項目に固定で割り当てる

「上手くなる」を目標にしない

100切りの目標は「ナイスショットの本数を増やす」ではなく「大叩きホールをゼロにする」ことです。

パー72のコースで99打ということは、1ホールあたり平均5.5打。パー4なら+1.5打です。ボギーとダボを交互に出せば達成できる水準で、パーは1回も要りません。ところが+8を1ホール叩くと、その分を取り返すためにパーが4つ必要になります。100切りの敵はミスショットではなく、ミスの連鎖です。

ゴルフの平均スコアはどれくらい？100切りの割合は？

100切りを達成したゴルファーは全体の約30%で、70%は100以上のままです(ゴルフの学校 3,000人アンケート)。つまり100切りは「上位3割」に入る到達点で、決して当たり前のラインではありません。

日本と米国の平均スコア・ハンディキャップ

数値で見ると、100切りは平均よりやや上のゾーンにあたります。

米国ゴルフ協会(USGA)のGHINデータベース集計では、男性の平均ハンディキャップインデックスは14.2、女性は27.5(GOLF.com集計, 2020年)。男性の50.5%が14未満、最頻値は13.0〜13.9でした。ハンディ14はおおむね85前後で回る水準なので、ハンディを申告して真剣にスコアを付けている層は、すでに100切りを済ませている人が中心だとわかります。

一方、日本のゴルフ人口自体は縮小しています。日本生産性本部『レジャー白書2025』(2025年10月31日発行)によると、2024年のゴルフ(コース)参加人口は480万人で前年530万人から9.4%減、練習場参加人口も450万人で11.8%減。コロナ期のブームの反動が数値に表れています。

100切りまでの期間はどれくらいかかる？

平均で4.03年・18ラウンドですが、これは「ラウンド経験の少なさ」が主因です。

注目すべきは、18ラウンドという数字です。年4回しかコースに出なければ、単純計算で4年半かかります。逆に言えば、月1ラウンドを1年半続けた人と、年4回を4年続けた人では、同じ18ラウンドでも前者のほうが記憶が繋がり、コースマネジメントが早く身につきます。

主な原因を深掘り：100が切れないのは「技術」ではなく「配分」

100を切れない最大の原因は、失っている打数の内訳を把握しないまま、定説どおりの練習をしていることです。伸びしろの大きい項目と、練習時間をかけている項目がズレています。

+27打の配分設計表：99打を「打数の設計図」に分解する

まず、100切りが数値上どういう状態かを可視化します。パー72(パー5×4H、パー4×10H、パー3×4H)を前提に、+27打をどう配分するかの設計表です。

配分例A(均等型)：全ホール平均+1.5打 → 99打

配分例B(現実型)：得意不得意を反映 → 97打

配分例Bは+25打なので、2打分の余裕が残ります。この2打が、コース上での保険になります。

大叩き1ホールが与えるダメージを計算する

+5のホールが1つ出ると、許容していたダボ枠が2ホール分消えます。

配分例Bで1ホール+5(パー4で9打)を叩いたとします。そのホールの想定は+2(ダボ)だったので、差し引き3打の超過。97打の設計に対し100打になり、100切りが消えます。取り返すには、ボギー予定のホールを3つパーで上がる必要があります。100切りレベルでパーを3つ余分に取るのは、現実的ではありません。

OB1回の消費打数は、打ち直し1打+ペナルティ1打で実質約2打です。ここから許容OB回数を逆算できます。

許容OB回数 = (27 − 想定ボギー数×1 − 想定ダボ数×2) ÷ 2

配分例B(ボギー9H、ダボ8H、パー1H)なら、9×1 + 8×2 = 25打を消費済み。残りは27−25=2打なので、許容OBは1回までという計算になります。直近3ラウンドで平均3回以上OBを打っているなら、そこが最大の穴です。

定説と実データはどちらが正しい？伸びしろランキングで検証する

結論は「定説が間違い」ではなく、定説の優先順位が実データとズレているです。1.8m以内のパット精度より、3パットとティショットのほうが縮まる打数がはるかに大きいのが実測値です。

伸びしろランキング表：定説 vs 実データ

Shot Scopeの計測データ(数百万ラウンド規模のGPSデバイス実測)と、100切り達成者調査を並べたものです。「1ラウンドで縮まる推定打数」は、25ハンディ帯がスクラッチとの差を半分ほど埋めた場合の概算です。

結論：優先度◎の①を、優先度○の③に振り替えてください。 パター練習の時間を半分に減らし、その分をロングパットの距離感とティショットの安定に寄せる——これが数字が示す答えです。

なぜ「短いパットを外すから100が切れない」は誤解なのか

25ハンディでも1.8m以内は82.5%入っています。伸びしろは10.3ポイントしかありません。

1ラウンドで1.8m以内のパットが6回あるとして、成功率を82.5%から92.8%(スクラッチ水準)まで上げても、縮まるのは0.6打です。プロと同じ精度になっても1打縮まりません。短いパットは、100切り層でもすでに十分入っているというのが実測値の示すところです。

一方で3パットは、25ハンディで1ラウンド約5.8回。スクラッチの0.8回と比べて5回も多い。この差を半分埋めるだけで2〜3打縮まります。そして3パットの原因は、外した短いパットではなく1打目を寄せられなかったことにあります。

達成者はなぜドライバーを最も練習したのか

100切り達成者100名調査で重点練習クラブ1位がドライバー(44.4%)だったのは、失点の絶対量が大きいからです。

株式会社クリア(チキンゴルフ)が2025年5月に実施した調査(n=100・20〜60代)では、ドライバー44.4%、アイアン29.3%、パター14.1%、FW5.1%、ウェッジ5.1%、UT2.0%という結果でした。パターは4番目です。

これは「アプローチとパターが不要」という意味ではありません。ティショットが曲がると、その後のアプローチとパターの機会が壊れるということです。OBならアプローチの練習成果は一切使えません。順番として、まずボールをフェアウェイ周辺に置ける状態を作らないと、寄せワンの練習は活きません。

原因別の見分け方：直近3ラウンドから練習配分を決める診断チャート

練習配分は、直近3ラウンドの3つの数値で決まります。A(OB+池÷3)、B(3パット回数÷3)、C(100ヤード以内で使った打数÷18)を計算して、下の分岐に当てはめてください。

診断の前に：3つの数値の数え方

スコアカードと記憶から、次のように集計します。所要10分です。

1. A = (OB + 池 + ロストボールの合計回数) ÷ 3ラウンド — ペナルティを受けた回数すべて
2. B = (3パット以上のホール数) ÷ 3ラウンド — 4パットも1回として数える
3. C = (100ヤード以内で打った総打数) ÷ 18ホール — アプローチ+パットの合計。1ホール平均何打を100ヤード以内で使っているか

分岐1：A ≧ 3.0 → ティショットに練習時間の50%

1ラウンド平均3回以上ペナルティが出ているなら、ここが最優先です。期待短縮は約2〜4打。

先の逆算式では、配分例Bで許容OBは1回まででした。3回打っていれば、それだけで設計から4打オーバーです。

• 屋外打ちっぱなしでの実施法：ドライバーを封印し、7I〜UTで1球ずつ「ティショット」として打つ。10球中何球が想定の幅に収まるかを記録する。7Iで150ヤードでも、パー4を3打でグリーン周りに運べればボギーは十分可能です
• インドア/シミュレーターでの実施法：サイド方向の散らばり幅(左右のブレ)を計測する。キャリー距離ではなく「左右の最大幅」を見る。10球の左右幅が40ヤード以内に収まるクラブを、そのままティショット用のクラブに採用する

分岐2：A < 3.0 かつ B ≧ 4.0 → ロングパットの距離感に40%

3パットが1ラウンド4回以上なら、距離感の練習に振り分けます。期待短縮は約2〜3打。

25ハンディの3パット率13%(5.8回/R)を7%(約3回)まで下げるのが目標です。狙いは「入れる」ではなく「1.5m以内に寄せる」こと。1.8m以内なら82.5%は入るのですから、そこまで運べれば3パットは激減します。

• 屋外(練習グリーン)での実施法：10m・15m・20mの3距離を各10球。カップに入った数ではなく、半径1.5m以内に止まった球数を記録する。30球中20球が目標です
• インドア/パターマットでの実施法：距離が取れない場合は、5mの距離で「振り幅を時計の針の位置で固定する」練習に切り替える。7時〜5時の振り幅で何メートル転がるかを3回計測し、自分の距離早見表を作る

分岐3：A < 3.0 かつ B < 4.0 かつ C ≧ 2.5 → 距離階段づくりに40%

100ヤード以内で1ホール平均2.5打以上使っているなら、アプローチの距離感が原因です。期待短縮は約1〜2打。

• 屋外での実施法：30/50/70ヤードの3距離を、同じクラブ(PWかAW)の振り幅違いで打ち分ける。距離ごとに10球打ち、目標から5ヤード以内に止まった球数を記録
• インドア/シミュレーターでの実施法：キャリー距離の平均値と標準偏差を計測。振り幅を3段階に固定し、それぞれの平均キャリーを数値として覚える。「フィーリング」を数字に置き換える

分岐4：すべて基準内 → 100〜150ヤードのアイアンへ

3つとも基準内なら、次のボトルネックはパーオン率です。20ハンディのパーオン率22.4%を30%まで引き上げるのが目標。

1ラウンド4ホールのパーオンが5〜6ホールに増えれば、それだけでボギー枠に余裕が生まれます。100〜150ヤードを「グリーンに乗せる」ではなく「グリーン手前から奥まで、縦のズレを10ヤード以内に収める」練習が効果的です。

具体的な解決方法：3パットを減らす練習とティショットの安定化

最も打数が縮まる2項目の、具体的な練習手順です。3パットは「1打目の残り距離」で決まり、ティショットは「クラブ選択」で決まります。技術改造より先に、この2つの仕組みを変えてください。

3パットを減らす練習：ラグパット30球ドリル

3パットの直接原因は、1打目が2m以上残ることです。まず「寄せる」だけに集中します。

1. 練習グリーンで10m・15m・20mのカップを選ぶ(距離は歩測でおおよそで構いません)
2. 各距離10球ずつ、カップ半径1.5mの円内に止めることだけを狙う。入るかどうかは無視します
3. 円内に止まった球数を記録。30球中20球(66%)が合格ライン
4. 外れた球は「ショート」か「オーバー」かをメモ。100切り層は圧倒的にショートが多く、「カップを50cmオーバーさせる」意識で改善します
5. 合格したら、10球連続でスリーパット圏(2m超)に残さない、を条件に加える

このドリルの効果は数値で説明できます。Shot Scopeによると、30ft(約9m)超のパット成功率は25ハンディで2.3%、スクラッチでも4.3%。9mのパットは誰も入りません。差がつくのは、その後の2打目を何メートル残すかだけです。

ティショットを安定させる：クラブを「幅」で選び直す

ティショットの改善は、スイング改造ではなく使用クラブの入れ替えから始めるのが最短です。

1. 練習場で、ドライバー・3W・UT・7Iを各10球打つ
2. 各クラブの「左右の最大ブレ幅」を目視またはシミュレーターで記録(インドアならサイド方向の数値をそのまま使用)
3. 左右幅が40ヤード以内に収まるクラブを特定。多くの100切り前の人は、ドライバーが60〜80ヤード、UTや7Iが25〜35ヤードに収まります
4. 狭いホール・OBが片側にあるホールでは、そのクラブをティショットに採用すると事前に決める
5. ドライバーは、両サイドが広いホールに限定して使う

7Iで150ヤードなら、420ヤードのパー4でも3打でグリーン周り、寄せて2パットでボギーです。配分表のボギー枠は、これで埋まります。

力感は「6〜8割」で固定する

スイングで唯一意識すべきは、フルスイングをやめることです。

100切り層のミスの多くは、飛距離を出そうとした結果の力みです。6〜8割の力感で振ると、飛距離は10〜15ヤード落ちますが、左右のブレは大きく縮まります。前述のとおり、100切りに必要なのは飛距離ではなくボールがある場所です。

ケース別の対処：タイプ別に何から手をつけるか

スコアの内訳は人によって違います。よくある4タイプごとに、最初の1ヶ月で何をやるべきかを整理します。

ケース1：スコアが105〜110で安定しない(大叩きホールが毎回ある)

やること：ペナルティのカウントとティショットのクラブ変更のみ。 他は一切触らないでください。

このゾーンの人は、1ラウンドに+5以上のホールが2〜3個あるのが典型です。まずそれを+3以内に抑えるだけで、105が98になります。練習場ではドライバーを打つ時間を半分に減らし、UTと7Iのティショット練習に充ててください。

ケース2：スコアが100〜103で足踏みしている

やること：3パットの撲滅。 あと2〜3打を縮める最短経路です。

大叩きが減って100前後まで来た人が最後に残しているのが、パッティングの距離感です。前述のラグパット30球ドリルを、ラウンド前の練習グリーンで必ず10分実施してください。初めて回るコースのグリーンの速さを、10mのパットで確かめるだけでも3パットは減ります。

ケース3：練習場では打てるのにコースで崩れる

やること：ラウンド回数を増やす。練習場の球数は増やさない。

ゴルフの学校の3,000人アンケートで、100切りまで平均18ラウンドという数字が出ているのは示唆的です。同調査では、100切り達成者と未達成者で練習量にほぼ差がなかったと報告されています。つまり練習場の球数はスコアと相関していません。傾斜、ライ、風、緊張——これらは練習場にありません。9ホールでも構わないので、コースに出る頻度を上げてください。

ケース4：レッスンに通うべきか迷っている

結論：必須ではありませんが、スイングが毎回変わる自覚があるなら有効です。

株式会社クリアの調査(2025年)では、100切り達成者のうちレッスンに「通っていない」が59%、「通っていた」は41%でした。過半数は独学で達成しています。ただし、これは「レッスンが無意味」ではなく「100切りはレッスンなしでも到達できる水準」という意味です。自分で振り幅や球筋を再現できない段階なら、数回の受講で近道になります。

予防・再発防止のコツ：スコアを崩さないラウンド中のルール

100切りを安定させるコツは、ラウンド中に判断しないことです。判断が必要な場面をあらかじめルール化しておけば、緊張やスコアへの欲でミスを重ねる連鎖を断てます。

事前に決めておく5つのルール

スタート前に、次の5つを紙かスマホのメモに書いておいてください。

1. OB・池の右(または左)があるホールは、ドライバーを使わない — ホールを見てから決めない
2. パー4のセカンドは、残り180ヤード以上なら100ヤード手前に刻む — 3打目で乗せて2パット、これでボギー
3. ミスした直後の1打は、番手を1〜2つ落とす — 取り返そうとした1打が大叩きの起点になります
4. バンカーは「出す」だけ。ピンを狙わない — 1打で出れば十分です
5. 9mを超えるパットは寄せる。入れにいかない — 成功率2.3%に賭ける意味はありません

パー5は「3打でグリーン周り」で設計する

パー5は最も崩れやすいホールなので、はじめからダボ許容で組み立てます。

配分例Bでパー5の4ホールをすべてダボ(+8打)としたのは、距離が長くミスの回数が増えるからです。500ヤードを3打で届かせようとせず、150ヤード×3回で450ヤード、残り50ヤードをアプローチ、と考えると気持ちが楽になります。7打(ダボ)で上がれば設計どおりです。

スコアカードに「A・B・C」を記録する

再発防止で最も効くのは、毎ラウンドの記録です。

スコアの横に、そのホールでOB/池があったか(A)、3パットしたか(B)、100ヤード以内で何打使ったか(C)を書き込むだけで構いません。3ラウンド分溜まれば、前述の診断チャートがそのまま使えます。次の1ヶ月の練習配分が、自動的に決まります。

専門家・公的情報の見解：データが示す練習環境の変化

公的統計と計測データは、「感覚で振る練習」から「数値を見る練習」への移行を後押ししています。特にインドア環境の普及は、100切り層にとって追い風です。

インドア練習場がアウトドアを上回った

公益社団法人全日本ゴルフ練習場連盟(JGRA)調査研究委員会の2025年度全国練習場施設数調査(2026年1月30日現在)によると、全国の練習場は4,800施設。内訳はアウトドア2,259施設(前年比−41)、インドア2,541施設(前年比+1,029)でした。

ただし2025年度から調査方法を変更したため、インドアの前年対比には大きな差異があると同調査は注記しています。(JGRA調査研究委員会, 2026年1月)

この数字が意味するのは、キャリー距離・左右のブレ・フェース向きを数値で見られる環境が、身近になったということです。前述の診断チャートで「サイド方向の散らばり幅を計測」と書けたのは、この環境変化が前提にあります。

計測データが定説を検証可能にした

Shot ScopeのようなGPS計測デバイスの普及で、ハンディキャップ帯ごとの実測値が公開されるようになりました。

この記事で引用した「25ハンディの1.8m以内のパット成功率82.5%」「3パット率13%・約5.8回/ラウンド」「20ハンディのパーオン率22.4%」は、いずれも数百万ラウンド規模の計測データベースに基づく数値です。従来は感覚で語られていた「弱点」が、他人との比較で特定できるようになりました。

ゴルフ人口は減っているが、スコア記録は増えている

日本と米国で、対照的な傾向が出ています。

日本生産性本部『レジャー白書2025』(2025年10月31日発行)では、2024年のゴルフ参加人口はコース480万人・練習場450万人でいずれも大きく減少。一方、USGAの2026年1月発表によると、2025年に米国でハンディキャップインデックスを保持したゴルファーは368万人(前年比+8.2%、2020年比46%増)、投稿スコアは8,200万件で過去最高でした。

人数は減っても、スコアを記録して自分の数値を管理する層は増えている。この記事の方法論は、まさにその流れに沿ったものです。

やってはいけないNG対応：100切りを遠ざける5つの習慣

最も避けるべきは、数値を見ないまま練習メニューを決めることです。以下の5つは、善意でやっているのに逆効果になりやすい典型例です。

NG1：ドライバーで100球打つ「打ちっぱなし」

練習場で最初から最後までドライバーを振るのは、最も効率の悪い時間の使い方です。

疲れてスイングが崩れた状態で50球目以降を打つと、悪い動きを反復することになります。ドライバーは20〜30球で切り上げ、残りをティショット用のUT・7Iと、アプローチに配分してください。

NG2：「パター練習が大事」を鵜呑みにして短いパットばかり練習する

1.8m以内はすでに82.5%入っています(Shot Scope)。伸びしろは10.3ポイントで、1ラウンドあたり約0.5打です。

練習マットで1mのパットを100回入れるより、練習グリーンで10mを10球転がすほうが2〜3打縮まります。短いパット練習をゼロにする必要はありませんが、比率を逆転させてください。

NG3：スコアを取り返そうとする

1ホール叩いた後の「取り返す1打」が、ラウンド全体を壊します。

配分表で見たとおり、+5を1ホール出しても、残りのホールを設計どおり回れば97〜100の範囲に収まる可能性は残っています。ところが取り返そうとして無理な2打目を選ぶと、そこでもう1ホール崩れ、2ホールで+8になって完全に手が届かなくなります。

NG4：「3ヶ月で100切り」の目標を立てる

統計は平均4.03年・18ラウンドを示しています(ゴルフの学校 3,000人アンケート)。

短期目標そのものが悪いわけではありませんが、達成できないと練習量を闇雲に増やし、同調査が示す「練習量に差はない」という現実とぶつかって挫折しがちです。目標はスコアではなく「ペナルティ回数を3回から1回にする」など行動指標に置いてください。

NG5：スイングを毎回変える

動画やレッスン記事を見て、ラウンドごとにスイングの意識を変えるのは最悪の選択です。

100切りに必要なのは再現性であって、正しいフォームではありません。前述のとおり、100切り達成者の59%はレッスンに通っていませんでした(株式会社クリア, 2025年)。今のスイングのまま、クラブ選択とマネジメントを変えるほうが確実に速いです。

まとめ：100切りは「配分」で決まる

100切りに必要なのは、上手くなることではなく、失っている打数を特定して練習を寄せることです。

• 設計：パー72+27打を、パー5はダボ許容・パー4はボギーとダボ・パー3はボギー中心で配分する。許容OBは1回まで
• 診断：直近3ラウンドから A(ペナルティ回数)、B(3パット回数)、C(100ヤード以内の打数)を計算する
• 配分：A≧3.0ならティショット、B≧4.0ならロングパットの距離感に、練習時間の40〜50%を固定で割り当てる
• 実測：1.8m以内のパットは25ハンディでも82.5%成功。伸びしろは0.5打。3パット(5.8回/R)とティショットのほうが4〜7打大きい
• 時間軸：平均4.03年・18ラウンド。焦らずラウンド経験を積むほうが、練習場の球数より効きます

次にやることは1つだけです。直近3ラウンドのスコアカードを開いて、A・B・Cの3つの数字を出してください。それが決まれば、次の1ヶ月の練習メニューは自動的に決まります。

よくある質問

Q. ゴルフの100切りのコツを一言でいうと何ですか？

「大叩きホールをゼロにする」ことです。99打はボギー9つ+ダボ9つで達成でき、パーは1回も要りません。+5以上のホールを1つ消すことが、ナイスショットを3回増やすより効果的です。そのために、OBが出そうなホールでドライバーを使わない、ミスの後は番手を落とす、という2つのルールを事前に決めてください。

Q. 100切りにはどれくらいの期間がかかりますか？

ゴルファー約3,000人へのアンケートでは、デビューから100切りまで平均4.03年・平均18ラウンドでした(ゴルフの学校)。期間の長さは主にラウンド回数の少なさによるもので、月1回コースに出られる人なら1年半程度が目安になります。同調査では達成者と未達成者で練習量にほぼ差がなく、練習場の球数を増やしても期間は短縮しにくいと報告されています。

Q. 100切りできる人の割合はどれくらいですか？

約30%です。同じ3,000人アンケートでは、70%は100以上のままという結果でした。米国のUSGA GHINデータベース集計では男性の平均ハンディキャップインデックスは14.2(GOLF.com集計, 2020年)で、ハンディを申告している層はすでに100切りを終えた人が中心です。100切りは「上位3割」の到達点だと考えてください。

Q. 3パットを減らす練習は何をすればいいですか？

10m・15m・20mの3距離を各10球、カップ半径1.5m以内に止めるラグパットドリルです。入れる必要はありません。Shot Scopeの計測では9m超のパット成功率は25ハンディで2.3%、スクラッチでも4.3%と、そもそも誰も入らない距離です。25ハンディの3パットは1ラウンド約5.8回で、これを3回まで減らせば2〜3打縮まります。1.8m以内は既に82.5%入るので、そこまで運ぶことだけを目標にしてください。

Q. インドア練習場でも100切りの練習はできますか？

できます。むしろ数値が見える分、有利な面があります。JGRAの2025年度調査(2026年1月30日現在)では、全国のインドア練習場は2,541施設とアウトドア2,259施設を上回りました。シミュレーターでは「サイド方向の散らばり幅」を計測できるので、ティショット用のクラブ選び(左右幅40ヤード以内のクラブを採用)にそのまま使えます。距離が取れないパット練習は、振り幅を時計の針で固定して自分の距離早見表を作る形に置き換えてください。

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